9招教你减掉内脏脂肪！！！

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。

内脏脂肪形成的原因主要有高碳水主食、反式脂肪摄入太多（比如炸鸡、蛋糕等）、过量饮酒（尤其是啤酒很容易引起内脏脂肪的堆积）。内脏脂肪过多会严重危害人体健康。

如何减掉内脏脂肪？

1低碳水饮食

有研究证明，与低脂饮食相比，低碳水饮食的人减少了10％的内脏脂肪和4.4％的总脂肪。也就是说低碳水饮食比低脂饮食更容易减掉内脏脂肪。

2多做有氧运动

结果显示，有氧运动达到一定强度，比如快走、慢快跑，可以减少内脏脂肪与体重。有的人看着瘦，经常久坐不动，也从来不运动或者运动没有强度，他们的内脏脂肪可能就特别高，特别是年龄大新陈代谢低的人。有的人虽然胖，但他经常运动，他的内脏脂肪就很少，相扑选手就是这样。

3吃可溶性膳食纤维

可溶性纤维与水混合后会形成粘稠的凝胶状物质，这种物质减慢食物从胃到肠的消化时间。菊粉属于水溶性膳食纤维，可以抑制食欲从而减少内脏脂肪。

4多吃蛋白质

蛋白质和上面说的短链脂肪酸的作用一样，它还可以帮助提高新陈代谢，进而减轻体重和内脏脂肪，蛋白质摄入量较高的人他们的内脏脂肪较少。

5严格限制糖的摄入

糖是非常不健康的，它不提供任何维生素或矿物质，摄入过多会导致体重和内脏脂肪增加。可以通过新鲜的蔬菜、低糖水果、优质脂肪，来减少糖分的摄入。

6严格控制饮酒

严格控制饮酒不是可以适量饮酒的意思，适量的饮酒也会增加内脏脂肪，为危害到人体健康。

7保证充足睡眠

有研究显示，睡眠不足可能会增加内脏脂肪，相反，增加睡眠时间有助于减少内脏脂肪。建议每天睡眠7-8小时。

8学会减轻压力

压力和焦虑是许多人的常见问题，它们都会刺激人体的肾上腺产生过量的皮质醇，这会增加内脏脂肪的储存。可以尝试通过适量运动、瑜伽、冥想等来缓解压力。

9摄入益生元

某些有益菌会减少肠道中饮食脂肪的吸收，从而增加粪便中排泄的脂肪量。菊粉作为优质的益生元更有发言权。它能通过选择性的刺激有益菌的生长与活性而对人体产生有益的影响，增值有益菌，抑制有害菌，从而减掉内脏脂肪。

常喝维多益，肠道有活力